Meditasi adalah teknik yang bertujuan untuk menenangkan dan mendamaikan pikiran dan hati. Ada berbagai jenis meditasi yang dapat Anda coba, termasuk meditasi Vipassana. Ceritakan lebih banyak tentang metode meditasi ini.
Apa itu Meditasi Vipassana?
Mindfulness sendiri merupakan suatu bentuk meditasi yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran terhadap apa yang sedang dirasakan pada saat itu, tanpa memberikan interpretasi atau penilaian apapun.
Menurut Pali (bahasa kuno agama Buddha), kata Vipassana berarti ‘melihat segala sesuatu sebagaimana adanya’. Tetapi secara harfiah Vipassana berarti ‘kemampuan khusus untuk melihat’.
Manfaat meditasi Vipassana tidak kalah hebatnya dengan meditasi lainnya
Manfaat kesehatan dari meditasi Vipassana bukanlah mitos. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi ini dapat membawa banyak manfaat bagi kita.
Menghilangkan Stres
Seperti bentuk meditasi lainnya, meditasi Vipassana dianggap sebagai cara untuk menghilangkan stres. Dalam sebuah studi tahun 2014, peserta yang melakukan meditasi ini selama enam bulan mampu menghilangkan perasaan stres mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Meredakan Gangguan Kecemasan
Selain menghilangkan stres, meditasi vipassana juga dipercaya ampuh mengurangi kecemasan di pikiran kita.
Dalam sebuah penelitian kecil, sekitar 14 peserta mencoba berlatih meditasi kesadaran (termasuk Vipassana) selama 40 hari. Akibatnya, perasaan cemas dan depresi mereka ditemukan berkurang.
Meningkatkan plastisitas otak
Meditasi teratur, termasuk meditasi Vipassana, dapat meningkatkan plastisitas otak. Plastisitas otak adalah istilah yang mengacu pada kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi dengan kebutuhan fungsional.
Dengan kata lain, otak dapat menciptakan jalan baru untuk meningkatkan fungsi mental dan kesejahteraan sepanjang hidup Anda.
Mengatasi Ketergantungan
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi Vipassana dapat bermanfaat bagi orang yang kecanduan zat ilegal. Para peneliti dalam penelitian tersebut mencatat bahwa meditasi Vipassana bisa menjadi alternatif untuk mengatasi kecanduan.
Teknik Meditasi Vipassana Untuk Dicoba
Kabar baiknya adalah bahwa meditasi Vipassana dapat dilakukan dari rumah. Untuk melakukan ini, ikuti teknik meditasi yang berbeda ini:
Ambil waktu sekitar 10-15 menit. Disarankan untuk melakukan meditasi Vipassana di pagi hari untuk memaksimalkan manfaatnya. Temukan tempat yang tenang tanpa gangguan. Ruangan kosong atau tempat terpencil di luar rumah bisa menjadi pilihan.
Duduk di lantai atau di lantai, lalu silangkan kaki Anda dengan nyaman. Kencangkan perut Anda, luruskan punggung dan rilekskan tubuh Anda.
Tutup mata Anda dan bernapaslah dengan normal. Perhatikan semua pikiran, perasaan dan sensasi dalam tubuh Anda tanpa menilai atau bereaksi terhadapnya.
Selalu perhatikan setiap napas yang Anda hirup dan hembuskan. Jika Anda merasa terganggu, segera pahami gangguannya dan kembali ke pernapasan Anda.
Lakukan teknik meditasi Vipassana ini selama 5-10 menit. Setelah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasinya menjadi 15 menit atau lebih.