Yoga adalah aktivitas fisik yang bisa dilakukan siapa saja. Jika Anda mengalami masalah dengan yoga, ada baiknya mencoba yoga duduk. Pose yoga duduk lebih mudah dilakukan bagi Anda yang baru pertama kali melakukan yoga. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa yoga duduk dapat mengurangi beberapa masalah pada tubuh, seperti rasa sakit dan kelelahan.
Pose yoga sambil duduk di matras
Hanya dengan tikar Anda dapat dengan mudah melakukan berbagai gerakan yoga. Lihat beberapa pose yoga duduk yang dapat Anda lakukan sekarang:
Sukhasana
Untuk pemula, pose duduk sukhasana adalah pilihan yang sangat mudah dilakukan. Pose ini biasanya digunakan untuk meditasi dan latihan pernapasan. Melakukan latihan ini juga dapat memperkuat pergelangan kaki dan punggung, serta meregangkan pinggul yang kaku.
Vajrasana
Pose ini memastikan Anda duduk dengan kaki sebagai bantal. Sebaiknya gunakan bantalan yang cukup empuk untuk kaki agar tidak menyentuh lantai secara langsung. Pose yoga duduk ini dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang, dada, paha depan, dan perut. Pose yoga duduk ini tidak jauh berbeda dengan sukhasana.
Dandasana
Pose Dandasana dapat meregangkan paha belakang dan betis. Anda juga dapat memperkuat tulang belakang, paha belakang, dan betis untuk berlari. Pose yoga duduk ini juga mampu memperbaiki postur tubuh. Dandasana juga dapat mengurangi nyeri panggul.
Baddha Konasana
Pose ini juga penting bagi pemula untuk meregangkan otot paha, kaki, pinggul dan selangkangan. Baddha konasana cocok untuk anda yang sering duduk bersila dalam waktu lama. Posisi ini juga mampu mengatasi masalah postural dan nyeri punggung.
Gunakan handuk atau kain untuk meletakkannya sebagai dudukan.
Ardha matsyendrasana
Pose ini melatih fleksibilitas untuk tulang belakang Anda. Selain itu, latihan ini juga berguna untuk tubuh bagian samping, punggung atas, dan leher. Pose yoga duduk ini juga dapat mencegah sembelit dan melancarkan buang air besar.
Pose yoga duduk dengan kursi
Anda juga bisa melakukan pose yoga sambil duduk di kursi. Gunakan kursi kerja atau kursi lain yang nyaman. Berikut adalah pose yang disarankan yang bisa dilakukan di kursi:
Chair cat cow
Pose ini meregangkan otot punggung dengan duduk terlalu lama. Anda juga dapat memperbaiki postur dan keseimbangan sisi kanan dan kiri tubuh. Pose yoga duduk ini juga baik untuk mengurangi stres dan memberi Anda kenyamanan.
Urdhva hastasana
Mengangkat lengan adalah gerakan yang meregangkan seluruh tubuh Anda. Saat Anda melakukan pose ini, Anda perlu lebih memperhatikan tubuh Anda. Beberapa bagian tubuh akan naik, tetapi yang lain akan turun.