Lari gawang merupakan salah satu cabang olahraga pendek, sedang, panjang, dan estafet. Dalam lari gawang, para pelari harus melompat dari ketinggian tertentu melewati rintangan yang disebut “target”. Ukuran target untuk ras pria dan wanita berbeda. Hal yang sama berlaku untuk jarak berjalan kaki. Di bawah ini adalah penjelasan lebih rinci tentang olahraga ini.
Definisi Lari Gawang
Lari gawang adalah olahraga atletik dimana pelari harus melompati rintangan berupa target untuk mencapai garis finis. Dalam lari gawang, pelari harus menyelesaikan sprint dengan mencari momentum yang tepat untuk melompati target dan mendarat dengan teknik yang benar.
Jika target jatuh saat balapan, pelari bisa terus berlari. Namun, jika dia jatuh, dia didiskualifikasi.
Jarak gawang putra 110 meter dan gawang putri 100 meter. Nomor putra dan putri juga dipertandingkan setiap 400 meter. Jarak ini telah digunakan dalam kompetisi kelas dunia seperti Olimpiade. Pelari yang mencapai garis finish tercepat menang.
Teknik dasar
Teknik dasar lari gawang dibagi menjadi lima bagian, yaitu:
Teknik untuk memulai menuju tujuan pertama
Perlombaan rintangan dimulai dengan start berjongkok. Pelari kemudian harus mencapai tujuan pertama secepat mungkin. Saat melompat, pinggang harus diangkat tinggi dan dilakukan sebelum tubuh terlalu dekat dengan target. Sedangkan posisi lutut kaki depan ditekuk sekitar 90-95 derajat dan lutut kaki belakang lurus. Posisi tumit ditinggikan.
Teknik memposisikan tubuh di atas target
Ketika tubuh melebihi target, tubuh harus condong ke depan serendah mungkin dan lutut harus mulai sedikit menekuk. Sementara itu, lutut dan kaki belakang diputar.
Setelah kaki depan melewati target, pelari harus mendarat dengan posisi lurus. Saat melompat, posisi tangan harus diletakkan sedemikian rupa sehingga seimbang.
Teknik Pendaratan
Saat Anda mendarat di lantai, jaga agar kaki depan tetap lurus sambil menjaga lutut kaki belakang ditekuk dan ke atas untuk memungkinkan langkah bebas. Posisi badan condong ke depan untuk memudahkan langkah kaki.
Tempatkan langkah di antara tujuan
Jumlah langkah di antara rintangan dapat berbeda per pelari. Namun secara umum ada 7-9 langkah yang harus diambil dari garis start hingga gol pertama.
Teknik dari gol terakhir hingga finish
Terakhir, seorang goal runner harus menguasai teknik dari goal terakhir hingga finish. Saat melakukan ini, posisi tubuh harus condong ke depan dan membungkuk. Sementara itu, kaki belakang harus ditendang ke depan dengan cepat. Lakukan sprint hingga finish.
Goal running merupakan salah satu cabang lari yang ditawarkan di berbagai event nasional dan internasional. Dibagi menjadi dua nomor untuk pria dan wanita yang masing-masing memiliki panjang lintasan yang berbeda.
Untuk menguasai teknik dengan benar, diperlukan latihan yang teratur dan rajin. Jika Anda ingin mencoba lari gawang, ada baiknya untuk mengetahui kesehatan Anda secara keseluruhan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera.