Ada beberapa cara untuk mengatasi stres, termasuk berlatih teknik pernapasan dalam. Salah satu teknik pernapasan dalam yang dapat digunakan untuk mengatasi stres adalah pernapasan kotak. Selain menghilangkan stres, Anda juga bisa merasakan beberapa manfaat lain dengan berlatih teknik pernapasan ini. Apa saja manfaat yang bisa didapat? Lalu bagaimana melakukannya dengan benar? Simak pembahasannya di bawah ini.
Apa itu pernapasan kotak?
Pernapasan kotak adalah teknik pernapasan lambat dan dalam. Juga dikenal sebagai pernapasan persegi, teknik pernapasan ini memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Teknik pernapasan ini sering digunakan oleh atlet, polisi, tentara dan perawat dan sangat berguna untuk menghilangkan stres dan lebih fokus pada pekerjaan. Anda juga dapat dibantu dengan pernapasan jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Manfaat Kesehatan Pernapasan Kotak
Ada banyak manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan pernapasan persegi. Manfaat dari teknik pernapasan ini tidak hanya psikologis, tetapi juga baik untuk dukungan fisik Anda. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dari melakukan pernapasan kotak:
Mengatasi Stres
Pernapasan kotak dapat digunakan untuk mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, teknik pernapasan ini juga membantu dalam menangani berbagai jenis keluhan psikologis yang muncul dari gangguan kecemasan dan depresi.
Meredakan Gejala Fisik Stres
Stres seringkali menimbulkan keluhan fisik seperti sakit kepala, ketegangan otot dan nyeri pada bagian tubuh tertentu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan persegi, dapat membantu meringankan gejala fisik stres.
Meningkatkan konsentrasi
Dalam sebuah penelitian, dikatakan bahwa pernapasan persegi dapat menghasilkan fokus yang lebih baik. Selain itu, teknik pernapasan ini juga memberikan pandangan yang lebih positif.
Meningkatkan Respons Stres
Pernapasan kotak dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap stres. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, disarankan untuk memadukannya dengan teknik relaksasi lain seperti meditasi atau yoga.
Mengatasi Insomnia
Jika Anda menderita insomnia, cobalah pernapasan persegi. Teknik pernapasan ini akan membantu menenangkan sistem saraf tubuh, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur.
Box Breathing adalah teknik pernapasan dalam yang dapat membantu mengatasi keluhan fisik dan psikologis akibat stres. Selain itu, teknik pernapasan ini juga membantu meningkatkan konsentrasi orang yang melakukannya.
Pernapasan persegi dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana saja. Hubungi langsung ahlinya untuk membahas lebih lanjut tentang teknik pernapasan ini dan cara mengaplikasikannya dengan benar.